Le plus important d'abord
- Les hormones jouent un rôle crucial dans tous les processus de l'organisme, y compris la réussite de l'entraînement.
- En fonction de la phase de votre cycle menstruel et de la prise de diverses hormones artificielles, votre force et votre endurance musculaires peuvent varier.
- Découvrez comment la pilule influence la réussite de votre entraînement et comment structurer vos séances en fonction de la phase de votre cycle.
Le corps humain est un système complexe dans lequel les hormones jouent un rôle crucial dans divers processus physiologiques. En particulier, le cycle hormonal naturel chez la femme* peut influencer les performances sportives. Par ailleurs, l'utilisation de contraceptifs hormonaux, notamment la pilule, soulève des questions intéressantes concernant la croissance musculaire et l'endurance.
Le cycle hormonal naturel et la performance athlétique
Les effets du cycle menstruel sur les performances sportives peuvent varier d'une femme à l'autre. Le cycle menstruel chez la femme se compose de quatre phases :
- Menstruation,
- Phase folliculaire,
- Phase d'ovulation et
- Phase lutéale.
Chacune de ces phases est régulée par des hormones différentes, notamment les œstrogènes et la progestérone. Les femmes peuvent adapter leur entraînement à leur cycle hormonal. Il est important d'écouter son corps et de tenir compte de ses besoins individuels.
- Phase menstruelle (jours 1 à 5) :
- De nombreuses femmes se sentent épuisées pendant leurs règles. Il est important d'écouter son corps et de se reposer davantage si nécessaire.
- Des exercices physiques légers à modérés comme la marche, le yoga ou la natation peuvent être agréables pendant cette phase.
- Durant cette phase, vous devez veiller particulièrement à boire suffisamment de liquides.
- Avec l’augmentation du taux d’œstrogènes, de nombreuses femmes* se sentent plus énergiques et plus fortes.
- C'est le moment idéal pour des séances d'entraînement plus intensives et un travail de force.
- L'entraînement d'endurance peut également être efficace.
- La phase d'ovulation peut s'accompagner d'une augmentation d'énergie et de performances.
- L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou les séances d’entraînement exigeantes peuvent être efficaces pendant cette phase.
- Le taux élevé d'œstrogènes a un effet protecteur sur les muscles squelettiques, ce qui peut conduire à une régénération plus rapide.
- Durant cette phase, le taux de progestérone augmente, ce qui peut entraîner une rétention d'eau accrue et une possible baisse des performances.
- Il est important de privilégier un bon sommeil et une bonne gestion du stress.
- L'entraînement musculaire et un entraînement d'endurance modéré peuvent être bénéfiques durant cette phase.
Chaque femme perçoit ces fluctuations différemment. Il est tout à fait normal de les ressentir fortement ou pas du tout. Le suivi des performances à l'entraînement et des symptômes liés au cycle menstruel permet d'identifier les schémas individuels et d'adapter l'entraînement en conséquence.
Cette pilule a-t-elle un impact sur la croissance musculaire ?
Les effets de la pilule contraceptive sur la croissance musculaire et l'endurance chez la femme* sont complexes et peuvent varier d'une personne à l'autre. La pilule, également appelée contraception hormonale, contient généralement une association d'œstrogènes et de progestatifs, qui inhibent l'ovulation et empêchent ainsi la conception.
Certaines études suggèrent que les modifications hormonales induites par la pilule pourraient affecter la croissance musculaire et les performances sportives. L'œstrogène, une hormone contenue dans la pilule, peut par exemple influencer la synthèse protéique, ce qui pourrait avoir un impact sur la croissance musculaire. Cependant, les résultats sont mitigés et aucune conclusion scientifique définitive n'a été établie à ce sujet.
Dans certains cas, les femmes signalent une rétention d'eau pendant la prise de la pilule, ce qui peut entraîner une sensation de prise de poids. Cela peut affecter leur perception de leur endurance, mais il ne s'agit pas d'une réelle modification de leur condition physique aérobie.
Les recherches restent très limitées (par exemple, l'étude mentionnée ci-dessus n'a porté que sur 73 femmes*) et les résultats véritablement concluants font encore défaut. Cependant, les études disponibles à l'heure actuelle n'indiquent pas que la pilule ait un impact significatif sur l'endurance et la croissance musculaire. Si vous êtes une athlète de compétition ou si vous avez des objectifs d'entraînement très ambitieux, il est conseillé d'en parler à votre médecin.
Examen médical
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Références et littérature
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- Martin, D. et al (2016) : Une perspective sur les recherches actuelles étudiant les effets des contraceptifs hormonaux sur les déterminants de la performance des athlètes féminines.
- Moser I., Glechner A., Ledinger D., Klerings I., Influence des contraceptifs sur la performance sportive : revue rapide. EbM Physicians' Information Center ; mai 2022.
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- Procter-Gray, E. et al (2008) : Effet des contraceptifs oraux sur le poids et la composition corporelle chez les jeunes coureuses
- Ralloff, J. (2009) : La pilule contraceptive peut limiter les gains musculaires.
