Le plus important d'abord
- Ce que nous mangeons peut avoir un impact significatif sur notre bien-être et sur l'équilibre de nos hormones.
- Selon la phase de votre cycle, vous pouvez apporter à votre corps des nutriments essentiels.
- L'article offre un aperçu.
L'alimentation a un impact significatif sur le cycle menstruel et inversement, car les besoins du corps varient selon la phase du cycle. Choisir les bons aliments peut influencer positivement l'équilibre hormonal.
phase menstruelle
Douleurs abdominales, maux de dos, fatigue : chaque mois, de nombreuses femmes ressentent certains symptômes peu avant et pendant les premiers jours de leurs règles. L’équilibre hormonal est perturbé, notamment par l’élimination de la muqueuse utérine et la baisse du taux de progestérone.
DOS
- Matières grasses insaturées : huiles d’olive, de lin, de noix et d’arachide, amandes, noix,...
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Références et littérature
- Mihm, M., Gangooly, S., & Muttukrishna, S. (2011). Le cycle menstruel normal chez la femme. Animal reproduction science, 124(3-4), 229-236.
- Steiner, M., Dunn, E., & Born, L. (2003). Hormones et humeur : de la ménarche à la ménopause et au-delà. Journal of affective disorders, 74(1), 67-83.
- Gaskins AJ, Mumford SL et al (2009) Effet de l'apport quotidien en fibres sur la fonction reproductive : l'étude Biocycle. Am J Clin Nutr 90 :1061–1069
- Mumford SL et al. (2016) Apport en lipides alimentaires, concentrations d'hormones reproductives et ovulation chez les femmes ayant des cycles menstruels réguliers. Am J Clin Nutr 103 : 868-877
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