Le sommeil et le système hormonal sont directement liés. Il y a des années, des chercheurs en chronobiologie ont découvert que le cycle menstruel peut influencer le sommeil, et que le sommeil peut, en retour, influencer le cycle de manière positive ou négative.

Cette influence va si loin que, du fait de leur équilibre hormonal complexe, les femmes* sont deux fois plus susceptibles que les hommes de souffrir de troubles du sommeil et d'avoir une qualité de sommeil globalement inférieure. avoir. 

Une production suffisante de mélatonine est essentielle pour une bonne nuit de sommeil. Cette hormone est libérée dans l'obscurité et déclenche la phase de sommeil profond. Un manque de cette « hormone du sommeil » perturbe le sommeil.

Troubles du sommeil durant la première moitié du cycle menstruel

Des scientifiques ont constaté que les troubles du sommeil chez les femmes* sont souvent associés à de faibles taux de FSH (hormone folliculo-stimulante). La FSH est responsable de la croissance des follicules. C'est pourquoi les femmes* rencontrent des difficultés de sommeil, surtout pendant la première moitié de leur cycle menstruel. Durant la seconde moitié, la hausse du taux de progestérone favorise le sommeil jusqu'au retour des règles. Vers la fin du cycle, le sommeil redevient plus agité.

Le stress réduit la qualité du sommeil

Le stress a également un impact négatif sur notre sommeil. Outre la rumination mentale classique, les difficultés d'endormissement sont aussi liées au cortisol : pendant le sommeil, cette hormone surrénalienne est naturellement produite en grande quantité pour faciliter le réveil. Cependant, une production excessive et chronique de cortisol due au stress peut entraîner des difficultés d'endormissement et des réveils nocturnes. Des taux élevés de cortisol sont également fréquemment associés au SOPK ( syndrome des ovaires polykystiques). Par conséquent, en moyenne, les femmes atteintes du SOPK dorment moins bien que les autres femmes*.

L'influence du sommeil sur l'équilibre hormonal

Le manque de sommeil réduit la production de sérotonine par l'organisme. Des études scientifiques ont démontré un lien étroit entre un sommeil insuffisant et les états dépressifs. L'hormone de croissance somatotropine, responsable de la perte de graisse et du développement musculaire, est également produite pendant le sommeil. Les personnes souhaitant perdre du poids devraient donc veiller non seulement à faire de l'exercice et à adopter une alimentation saine, mais aussi à dormir suffisamment.

Amélioration de la qualité du sommeil tout au long du cycle

Des exercices de relaxation comme l'entraînement autogène ou la méditation peuvent être bénéfiques juste avant de s'endormir. Éliminez toutes les sources de lumière de la chambre et évitez la lumière bleue le soir. Évitez les efforts physiques intenses juste avant de vous coucher et abstenez-vous de consommer des aliments lourds et difficiles à digérer. Les chercheurs ont constaté que la température ambiante idéale pour dormir se situe entre 16 et 18 degrés Celsius. Les remèdes naturels tels que les tisanes et les compléments alimentaires peuvent également contribuer à stimuler la production de mélatonine.

D'ailleurs, un sommeil suffisant est essentiel pour les deux partenaires, surtout lorsqu'ils envisagent une grossesse . En effet, la mélatonine protège les cellules et influe donc considérablement sur la qualité des ovules et des spermatozoïdes.

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