Comment calculer la date d'ovulation à partir de ma température basale ? Quels facteurs influencent cette température ? Nous vous expliquerons comment interpréter votre courbe de température et sur quels critères elle repose.

Quelle est la courbe de température ?

Si vous choisissez de suivre votre cycle naturellement, vous devez mesurer votre température basale quotidiennement. L'enregistrement régulier de cette température, par exemple avec l'application Ovy, permet de créer une courbe de température, aussi appelée courbe de cycle. Les variations de température visibles sur cette courbe vous permettent de déterminer la période d'ovulation.

Qu'est-ce que la température basale ?

La température basale correspond à la température corporelle au réveil. Pendant le sommeil, la température du corps atteint son niveau le plus bas. Elle est minimale juste après le réveil. La température basale commence à augmenter peu après le réveil et continue de croître régulièrement tout au long de la journée. Le suivi de la température basale sur une période prolongée fournit des informations précieuses sur les jours fertiles et l'ovulation.

Comment mesurer ma température basale ?

Les règles suivantes s'appliquent à la mesure de la température basale et vous devez les respecter :

• Les mesures sont prises chaque matin immédiatement après le réveil, avant de se lever.
• Pour une mesure fiable, il est important de dormir au moins quatre heures par nuit. La marge de tolérance est de quatre heures. Ainsi, même si vous dormez plus longtemps le week-end, la mesure restera valable.
• La température basale se mesure idéalement pendant trois minutes à l'aide d'un thermomètre basal numérique précis à deux décimales. Toutefois, si un plateau est atteint rapidement, la mesure peut être interrompue. Veuillez noter qu'un thermomètre classique est trop imprécis pour mesurer la température basale.
• Il ne faut pas changer la partie du corps où l'on effectue les mesures au cours d'un même cycle. Les mesures sont prises par voie orale ou vaginale.
• Pour éviter d'oublier de prendre votre mesure, vous pouvez programmer un rappel dans l'application Ovy. Si vous oubliez malgré tout une mesure, attendez le lendemain pour la prendre.
• Avec le thermomètre Bluetooth Ovy, les mesures sont transférées facilement et automatiquement vers l'application. Le thermomètre arrête automatiquement la mesure après trois minutes et émet un signal de fin au bout de trois minutes exactement.

Quel est l'impact des hormones sur ma température basale ?

Le cycle menstruel est contrôlé par quatre hormones :

• FSH (follitropine, hormone folliculo-stimulante)
• LH (hormone lutéinisante, lutéotropine)
• œstrogènes
• progestérone

Chaque cycle menstruel débute le premier jour des règles . Durant la première moitié du cycle, du début des règles jusqu'à l'ovulation , la température est plus basse que durant la seconde moitié. La veille de l'ovulation, la température chute brièvement avant de remonter de 0,2 à 0,5 °C . C'est le signe que l'ovulation a eu lieu.

L'hormone lutéinisante (LH) déclenche l'ovulation, c'est-à-dire la libération de l'ovule par l'ovaire, durant la première moitié du cycle menstruel. Le taux de LH augmente environ 36 heures avant l'ovulation, avec un pic environ sept heures avant. Le taux de LH est maximal le jour de l'ovulation, puis diminue, entraînant une baisse de la température basale.

L'hormone folliculo-stimulante (FSH) joue également un rôle important dans la régulation du cycle menstruel. Durant la première moitié du cycle, elle stimule la maturation des ovules dans les ovaires. Le taux de FSH fluctue tout au long du cycle, atteignant son pic peu avant l'ovulation. Cette augmentation du taux de FSH est donc également déterminante pour la hausse de la température basale qui précède l'ovulation.

Grâce à la progestérone, la température basale d'une femme se régule dès l'ovulation. Le corps produit de la progestérone pour préparer la muqueuse utérine à la nidation d'un ovule fécondé. Par conséquent, une température basale élevée peut être considérée comme un indicateur d'ovulation.

Si vous évaluez votre cycle en utilisant la méthode symptothermique, vous devez également évaluer un autre signal corporel pour une double vérification : la glaire cervicale ou le col de l’utérus.

Quels facteurs influencent ma température basale ?

Outre les variations hormonales, votre courbe de température peut également fluctuer en présence de facteurs externes. Par exemple, une forte consommation d'alcool la veille, des habitudes de sommeil très irrégulières ou une maladie peuvent affecter votre température basale.

Il existe une liste de facteurs perturbateurs définis, que vous pouvez également retrouver dans l'application Ovy :

• consommation de drogues
• consommation d'alcool inhabituelle
• nuit de sommeil courte ou perturbée
• se coucher exceptionnellement tard
• sueurs nocturnes ou frissons
• dîner tardif
• Faire la fête tard dans la nuit
• Stress et excitation
• Voyages et changements d'environnement
• Heure d'été
• rhumes ou autres maladies

Ces facteurs interférents doivent être documentés et, si nécessaire, la mesure de température doit être exclue de l'application afin qu'elle ne fausse pas les calculs. Les valeurs exclues seront ensuite prises en compte par l'algorithme. Il est toutefois important de noter que chaque corps réagit différemment. Par conséquent, aucun facteur interférent n'entraîne systématiquement une hausse de température chez toutes les femmes. Il est essentiel de déterminer au cas par cas si une mesure de température est susceptible d'être inexacte.

Comment savoir quand j'ovule ?

Comme nous l'avons vu précédemment, l'ovulation peut être déterminée par la différence de température visible sur la courbe de température. Plus précisément, six températures avant et trois températures après l'ovulation sont pertinentes pour calculer la période de fertilité. Ces relevés de température individuels indiquent le moment de l'ovulation.

• La veille de l'ovulation, votre température basale diminue avant de remonter de 0,2 à 0,5 °C.
• Lorsque trois mesures consécutives sont supérieures à la valeur la plus élevée des six jours précédents, votre ovulation a eu lieu.
• La troisième mesure, plus élevée, doit être supérieure d'au moins 0,2°C.

Comment puis-je lire la courbe de température dans l'application Ovy ?

Dans l'application Ovy, vous trouverez votre graphique de cycle sous l'affichage principal de votre cycle sur l'écran d'accueil. Vous pouvez le consulter en détail d'un simple clic. Les différentes mesures sont résumées dans un graphique sur le graphique de cycle, qui affiche en un coup d'œil les informations suivantes :

• Date et heure de chaque mesure, ainsi que le jour correspondant dans le cycle.
• votre température basale (BBT)
• La courbe de température résultant des mesures individuelles devrait se situer dans une plage de 36 à 37 °C .
• Un aperçu de vos autres entrées concernant les signaux corporels tels que les règles, la glaire cervicale, le col de l'utérus et les facteurs interférents.

Que signifie la ligne horizontale dans la courbe du cycle ?

Un repère est utilisé pour indiquer la température la plus élevée parmi les six températures basses sur le graphique du cycle. Il existe deux exceptions à cette règle lors de l'interprétation de la température basale :

• Première exception : si la troisième température élevée est inférieure de moins de 0,2 °C à la plus élevée des six températures précédentes, une quatrième mesure doit être effectuée. Cette quatrième mesure doit alors être supérieure à la ligne de référence, mais son élévation n’a pas nécessairement à être de 0,2 °C.

• Deuxième règle d'exception : lors des trois mesures les plus élevées, une valeur peut être supérieure ou inférieure à la ligne de référence. Cette valeur est alors exclue et ignorée. Dans ce cas, quatre mesures de température sont nécessaires. Les deux règles d'exception ne sont pas cumulables.

Comment évolue la courbe de température pendant la grossesse ?

Si la température corporelle ne baisse pas pendant plusieurs jours après l'ovulation, même après les règles, une grossesse est probable. En effet, la fécondation provoque un changement hormonal.

Ces articles pourraient également vous intéresser.