Le plus important d'abord
- Les fluctuations de poids pendant votre cycle sont tout à fait normales.
- Selon la phase de votre cycle menstruel, vous retenez plus ou moins d'eau.
- Cet article vous indique quel est le meilleur moment pour vous peser.
Les fluctuations de poids de un à trois kilogrammes au cours du cycle menstruel sont fréquentes. Elles sont dues aux importantes variations des taux d'œstrogènes et de progestérone, qui peuvent entraîner une rétention d'eau.
Phase menstruelle : jusqu'à trois kilos de poids en plus
Peu avant les règles, le corps retient beaucoup d'eau. De nombreuses femmes se sentent ballonnées pendant cette période. Cependant, durant les premiers jours des règles, l'eau est progressivement éliminée grâce à la chute du taux d'œstrogènes, d'où l'envie fréquente d'uriner. Ce n'est pas le moment idéal pour commencer un régime, car la motivation est souvent faible.
Phase folliculaire : Augmentation des taux d'œstrogènes et de progestérone
Du septième au onzième jour du cycle environ, le niveau d'énergie augmente, et la combustion des graisses ainsi que la construction musculaire sont à leur maximum. C'est le moment idéal pour adopter de nouvelles habitudes alimentaires ou essayer de nouveaux sports.
Phase d'ovulation : Prise de poids possible
Durant cette phase, le corps se prépare à une éventuelle fécondation. Toutes les calories sont stockées à ce moment-là. Il est donc particulièrement important de surveiller son alimentation pendant cette période. Une hydratation suffisante permet d'éviter une rétention d'eau excessive. Quelques jours après l'ovulation , et en cas de non-fécondation, le corps reprend son rythme de combustion des calories plus élevé.
Phase lutéale : chute du taux d'œstrogènes
Entre le 22e et le 28e jour, le taux d'œstrogènes diminue tandis que celui de progestérone augmente. Les sautes d'humeur et les ballonnements sont fréquents durant cette phase. Une prise de poids de deux à quatre kilos est possible en raison du ralentissement du métabolisme.
Comment et quand se peser correctement
En raison des importantes fluctuations de la masse hydrique, comparer le poids corporel au cours d'un même cycle n'est pas très pertinent. Il est plus efficace de se peser les mêmes jours à chaque cycle. Cela permet un suivi régulier de l'évolution du poids. Il est également important de noter que les mesures doivent toujours être prises à la même heure chaque jour, par exemple le matin au réveil, après être allée aux toilettes pour la première fois, et idéalement sans vêtements.
Nutrition et forme physique par phase du cycle
Pour accompagner au mieux votre corps durant les fluctuations hormonales mensuelles, il est conseillé de choisir des aliments spécifiques pour chaque phase de votre cycle. Notre application Ovy vous propose des conseils sur les aliments les plus adaptés à chaque phase. Vous y trouverez également des recommandations sur les types d'exercices et de séances de sport bénéfiques pour votre corps à chaque étape de votre cycle.
Références et littérature
- Mihm, M., Gangooly, S., & Muttukrishna, S. (2011). Le cycle menstruel normal chez la femme. Animal reproduction science, 124(3-4), 229-236.
- Steiner, M., Dunn, E., & Born, L. (2003). Hormones et humeur : de la ménarche à la ménopause et au-delà. Journal of affective disorders, 74(1), 67-83.
- Gaskins AJ, Mumford SL et al (2009) Effet de l'apport quotidien en fibres sur la fonction reproductive : l'étude Biocycle. Am J Clin Nutr 90 :1061–1069
- Mumford SL et al. (2016) Apport en lipides alimentaires, concentrations d'hormones reproductives et ovulation chez les femmes ayant des cycles menstruels réguliers. Am J Clin Nutr 103 : 868-877
