Tipps

Ernährung während der verschiedenen Zyklusphasen

Ernährung hat einen großen Einfluss auf den Zyklus und andersherum, denn je nach Zyklusphase hat der Körper andere Bedürfnisse. Die richtigen Wahl der Lebensmittel kann den Hormonhaushalt positiv beeinflussen.

Menstruationsphase

Unterleibsschmerzen, Rückenschmerzen, Müdigkeit: Jeden Monat wiederholen sich gewisse Symptome bei vielen Frauen kurz vor und an den ersten Tagen der Periode. Das gesunde hormonelle Gleichgewicht gerät aus der Balance. Grund sind der Abbau der Gebärmutterschleimhaut und die Tieflage des Hormons Progesteron.

DOS

Ungesättigte Fette: Oliven-, Leinsamen-, Walnuss- und Erdnussöl, Mandeln, Walnüsse, Avocado, Chia-Samen
Vitamin A: Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln
Eisen: Hirse, Quinoa, Vollkornnudeln, Spinat, getrocknete Pfirsiche, Aprikosen, Feigen, Basilikum, Rote Bete
Vitamin C: Kaltgepresste Säfte in Verbindung mit eisenreicher Nahrung
Magnesium: Weiße Bohnen, Linsen und Erbsen
Vitamin B6: Grünes Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte, Bananen
Fisch & Geflügel: Lachs, Hühnchen
Tee: Kamille-, Ingwer- und Kräutertee
Wasser: mindestens zwei bis drei Liter

DON'TS

Koffein
Zucker
Salz
Alkohol
Gesättigte Fettsäuren
Milchprodukte

Follikelphase

In der zweiten Phase reifen im Eierstock die Eibläschen heran. Der Körper bereitet sich auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Ein guter Zeitpunkt für einen Detox-Tag oder den Start einer Diät. Viele Proteine, Gemüse und Getreideprodukte tun jetzt gut.

DOS

Gemüse: Brokkoli, Rhabarber, Zucchini, Artischocken, Avocado, Sauerkraut, Kimchi
Obst: Grapefruit, Orangen, Zitronen, Granatäpfel, Kirschen, Litschis, Pflaumen
Getreide: Hafer, Roggen, Weizen, Gerste
Hülsenfrüchte: Augenbohnen, Linsen, Limabohne, Schälerbsen
Nüsse: Paranüsse, Cashews
Fleisch: Hühnchen
Fisch: Krabben
Sonstiges: Eier, Essig, Saure Gurken, Zimt

DON'TS

Zucker
Weißmehlprodukte
Wurst
Milchprodukte in Maßen

Eisprungsphase

Der hohe Östrogenspiegel bewirkt die Freigabe des so genannten luteinisierenden Hormons (LH), das wiederum den Eisprung auslöst. Der Follikel platzt auf und gibt die Eizelle frei, die dann vom Eierstock in den Eileiter weitergetragen und in Richtung Gebärmutter transportiert wird. Der Eisprung findet etwa zwölf bis 16 Tage vor Beginn der nächsten Regelblutung statt. Eine ballaststoffreiche Ernährung mit vielen Antioxidantien ist jetzt für den Körper hilfreich.

DOS

Gemüse: Spargel, Paprika, Spinat, Tomaten, Auberginen, Schnittlauch, Kohl, Brokkoli
Obst: Aprikosen, Kokosnuss, Himbeeren, Erdbeeren, Feigen, Melonen
Getreide: Mais, Quinoa
Hülsenfrüchte: Rote Linsen
Nüsse: Mandeln, Pekannüsse, Pistazien
Fleisch: Lamm
Fisch: Lachs, Thunfisch

DON'TS

Weißmehlprodukte
Milchprodukte, Alkohol, Kaffee, Schokolade in Maßen

Lutealphase

Das Ende der Ovulationsphase äußert sich bei vielen Frauen durch ein verändertes Essverhalten. Das Energielevel nimmt ab, dafür steigt der Appetit. Gelüste nach ganz bestimmten Lebensmitteln sind typische Anzeichen der prämenstruellen Zeit. Die Lutealphase ist für die Einnistung der befruchteten Eizelle grundlegend. Deshalb sollte sie mindestens zwölf Tage dauern und endet mit der Periode, falls keine Befruchtung stattfindet.

DOS

Magnesium: Erbsen, Limabohnen, Sojabohnen
Vitamin B6: Wallnüsse, weiße Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Sojabohnen, Bananen
Vitamin E: Himbeeren, Wirsingkohl, Tomatensalat, Erdnüssen, Mandeln, Sonnenblumenöl