Tipps

Ernährung während der verschiedenen Zyklusphasen

Interne Redaktion
Letztes Update 14.11.2022 · 2 Min. Lesezeit

Dieser Artikel wurde von einem Mitglied unserer internen Redaktion verfasst und wird laufend auf seine Aktualität überprüft.

Das Wichtigste vorab

Was wir essen, kann einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie es uns geht und ob unsere Hormone in Balance sind.
Je nach Zyklusphase kannst du deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen unterstützen.
Im Artikel erhältst du eine Übersicht.

Ernährung hat einen großen Einfluss auf den Zyklus und andersherum, denn je nach Zyklusphase hat der Körper andere Bedürfnisse. Die richtigen Wahl der Lebensmittel kann den Hormonhaushalt positiv beeinflussen.

Menstruationsphase

Unterleibsschmerzen, Rückenschmerzen, Müdigkeit: Jeden Monat wiederholen sich gewisse Symptome bei vielen Frauen kurz vor und an den ersten Tagen der Periode. Das gesunde hormonelle Gleichgewicht gerät aus der Balance. Grund sind der Abbau der Gebärmutterschleimhaut und die Tieflage des Hormons Progesteron.

DOS

Ungesättigte Fette: Oliven-, Leinsamen-, Walnuss- und Erdnussöl, Mandeln, Walnüsse, Avocado, Chia-Samen
Vitamin A: Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln
Eisen: Hirse, Quinoa, Vollkornnudeln, Spinat, getrocknete Pfirsiche,...