Eine Schwangerschaft kann sowohl aufregend als auch beängstigend sein. Egal, ob es der erste Versuch ist oder du bereits Erfahrung hast: Eine gute Vorbereitung kann dazu beitragen, dass du dich sicherer und besser vorbereitet fühlst. In diesem Beitrag werden wir eine Checkliste mit den wichtigsten Schritten vor und während der Schwangerschaft bereitstellen.

Warum ist es wichtig, sich auf eine Schwangerschaft vorzubereiten?

Eine gute Vorbereitung auf eine Schwangerschaft kann helfen, deine Gesundheit und die deines zukünftigen Kindes zu schützen. Durch die Identifizierung und Behandlung von medizinischen Problemen, die richtige Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und den Umgang mit Stress kannst du eine gesunde Schwangerschaft fördern und das Risiko von Komplikationen minimieren.

1. Gesundheitscheck

Der erste Schritt bei der Vorbereitung auf eine Schwangerschaft ist ein umfassender Gesundheitscheck. Hier sind einige Punkte, die du berücksichtigen solltest:

• Arztbesuche

Vereinbare einen Termin mit:

• Gynäkolog:in
• Hausärzt:in
• Zahnärzt:in

um sicherzustellen, dass du in guter gesundheitlicher Verfassung bist. Wenn du eine Vorerkrankung hast, hol dir einen professionellen Rat über die möglichen Auswirkungen auf eine Schwangerschaft.

• Impfungen und Tests

Überprüfe deinen Impfstatus und lasse fehlende Impfungen auffrischen. Lasse auch Routineuntersuchungen wie Blutdruck- und Cholesterinmessungen durchführen. Bestimmte Tests, wie z.B. ein HIV-Test, können ebenfalls durchgeführt werden.

• Medikamente und Vorerkrankungen

Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin über alle Medikamente, die du einnimmst, und über mögliche Auswirkungen auf eine Schwangerschaft. Wenn du eine Vorerkrankung hast, solltest du auch hier die beste Vorgehensweise besprechen.

2. Ernährung und Bewegung

Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität können dazu beitragen, dass du dich gut fühlst und eine gesunde Schwangerschaft fördern. Diese Punkte solltest du berücksichtigen:

• Richtige Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel 

Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse sowie gesunden Proteinen und Fetten. Folsäure ist besonders wichtig für die Entwicklung des Fötus und sollte von Frauen*, die schwanger werden möchten, in ausreichender Menge eingenommen werden. Ob und welche Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll für dich sein können, solltest du bei deinem Arztbesuch abklären.

• Sport und körperliche Aktivitäten

Regelmäßige Bewegung kann dir helfen, dich besser zu fühlen und eine gesunde Schwangerschaft fördern. Überlege dir, welche Aktivitäten für dich geeignet sind und kläre auch diese ärztlich ab. Schwimmen, Yoga und Walking sind oft gute Optionen.

3. Lebensstil

Ein gesunder Lebensstil kann dazu beitragen, das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft zu minimieren.

• Stressbewältigung und Entspannungstechniken

Stress kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben und eine Schwangerschaft erschweren. Es ist daher wichtig, Stressbewältigungstechniken zu erlernen und zu praktizieren, um während der Schwangerschaft und der Elternschaft besser damit umgehen zu können. Versuche, Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen zu erlernen und in deinen Alltag zu integrieren.

• Rauchen, Alkohol und Drogen

Rauchen, Alkohol und Drogen sind nicht nur während der Schwangerschaft, sondern auch vorher schädlich für die Gesundheit des ungeborenen Kindes. Wenn du versuchst, schwanger zu werden, solltest du diese Gewohnheiten aufgeben. Rauchen senkt die Konzentration von Östrogen und Progesteron im Blut. Dadurch reduziert sich die Wahrscheinlichkeit, in einem Zyklus schwanger zu werden, um 10 - 40 %. Suche dir im Zweifel professionelle Unterstützung bei der Raucherentwöhnung oder der Bewältigung von Suchterkrankungen.

• Umweltfaktoren

Umweltfaktoren wie Luftverschmutzung oder schädliche Chemikalien können negative Auswirkungen auf eine Schwangerschaft haben. Es ist daher wichtig, sich über mögliche Gefahrenquellen zu informieren und diese zu vermeiden, wo immer möglich. Vermeide auch unnötige Belastungen durch Lärm oder andere Umweltfaktoren.

4. Finanzen und Organisation

Auch die Umstände, in die dein Kind hineingeboren wird, sollten rechtzeitig geklärt sein. Dazu gehören Planung und Organisation in den folgenden Bereichen: 

• Krankenversicherung und Vorsorgeuntersuchungen

Es ist wichtig, sich über Vorsorgeuntersuchungen zu informieren, um eine erfolgreiche Schwangerschaft zu gewährleisten. Informiere dich über die von der Krankenkasse abgedeckten Leistungen und nimm die empfohlenen Vorsorgeuntersuchungen während der Schwangerschaft wahr.

• Elternzeit und finanzielle Planung

Du solltest dich außerdem über die Möglichkeiten der Elternzeit und der finanziellen Unterstützung informieren, um nach der Geburt des Kindes ausreichend Zeit und Ressourcen zur Verfügung zu haben. Dein Arbeitgeber kann dich über deine Elternzeit-Optionen aufklären. Zusätzlich solltest du dich über finanzielle Unterstützung wie Kindergeld oder Elterngeld rechtzeitig informieren. Um Mutterschaftsgeld zu erhalten, solltest du dieses möglichst zeitig (mind. sechs Wochen) vor dem Entbindungstermin beantragen.

• Kinderbetreuung und Wohnraum

Überlege, wo du mit deinem neugeborenen Kind leben möchtest und welche Art von Kinderbetreuung du benötigen wirst. Informiere dich über die verfügbaren Optionen und plane frühzeitig, um sicherzustellen, dass du genügend Zeit und Ressourcen hast, um diese Entscheidungen zu treffen.

5. Beziehung und Familie

Eine Schwangerschaft wird große Auswirkungen auf dein Leben und deine Partnerschaft haben. In Vorbereitung auf diese solltest du sowohl eingehend mit deinem Partner oder deiner Partnerin sprechen und gegebenenfalls bei Familie und Freund:innen nach Unterstützung fragen.

• Partnergespräche und gemeinsame Entscheidungen

Eine Schwangerschaft und Elternschaft sind eine gemeinsame Verantwortung und erfordern eine gute Kommunikation und Zusammenarbeit zwischen den Partner:innen. Sprecht über eure Wünsche und Bedenken bezüglich der Schwangerschaft und der Elternschaft und trefft gemeinsame Entscheidungen, um eine erfolgreiche und harmonische Beziehung zu gewährleisten.

• Unterstützung durch Familie und Freund:innen

Es kann hilfreich sein, sich Unterstützung von Familie und Freund:innen zu holen, insbesondere während der Schwangerschaft und in den ersten Monaten nach der Geburt.

Eine Schwangerschaft bedeutet eine enorme Veränderung im Leben eines Paares und erfordert eine gute Vorbereitung. Durch eine rechtzeitige und umfassende Planung können zukünftige Eltern sicherstellen, dass sie in bestmöglicher körperlicher und geistiger Verfassung sind und finanziell sowie organisatorisch gut aufgestellt sind, um die kommenden Herausforderungen zu meistern. Es ist wichtig, dass beide Partner:innen zusammenarbeiten und gemeinsam Entscheidungen treffen, um eine erfolgreiche Schwangerschaft und Elternschaft zu gewährleisten.

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